jak max

kurs fotografii cię czeka %-) bo fotki masakra co do max to nie patrz na nie zwracaj uwage na technikę wykonywania bo co z tego że zrobisz dużo jak będzie zła technika

Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55

korva ja bym wszedl na 75mcg max na Twoim miejscu bo widzisz jaka moze byc reakcja wiec uwazaj ja mama clena z db myslalem ze kupa, ale rece tak trzepalo ze korva jak inj robilem to zawsze zyla jakas poszla w ****u Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-10 08:25:48

[...] proporcje (najcięzszych) ?? Przecież to się wpisuje w kwadrat to sie nikomu nie podoba (nikomu normalnemu - idzcie spytajcie sie ludzi). To może sie tylko podobac takim jak my, którzy umiemy docenic taki wysiłek, ale o pieknie raczej tu mowy nie ma Choćby Ronnie wyskoczył ze 140 kg na rzęxbie, to i tak lepiej bedzie wyglądał Flex ze swoimi [...]

[...] Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Tyle odnosnie polaczenia, Co do planu zeby poprawic trzeba by bylo polowe wywalic, cel jest masa, wiec po co na biceps 16seri?? w jakim celu? Chcesz nabrac masy to wywalilbym calkowicie biceps z planu, jedyne cwiczenie na biceps, to podciaganie sie na drazku podchwytem, tylko to by bylo, oraz cwiczenia [...]

Przypominam moj cel : Zrzucenie fatu i nabranie masy miesniowej mozliwe jak najardziej w tym samym czasie :P dlatego te owoce mnie martwia czy nie za duzo z nich cukrow itp. i czy wegle z bananow sa dobre ? Policzylem ze jestem w stanie max 2.7k kcal uzyskac dziennie zwiekszajac wegle, uwazam ze nie jestem w stanie jak narazie wiecej zjesc. [...]

Dobra, patrzę na Twoje posiłki. Następną miskę jaką wkleisz chciałabym zobaczyć już według BTW, które podałam, bo muszę zobaczyć na ile Ci zależy na tej pomocy z naszej strony :-) - za dużo nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. [...]

Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]

[...] piersiowej w zwisie – 3 s. 12-10 powt. - skony tułowia w leżeniu, ciężar na klatce piersiowej - 3 s. 15-12 powt. Piątek: - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie - 3 s. 12-10 powt. - skłony tułowia w leżeniu (krążek za głową) - 3 s. 12-10 powt. - skłony boczne ze sztangielkami - 3 s. 12-10 powt. I jak? Odpowiedni plan? ;) Pozdro

[...] Na biceps - jedno ćwiczenie bezpośrednio na młotkowy, albo np. uginanie hantli z supinacja, ale 3 ćwiczenie to i tak max, możesz kombinować z superseriami na bic/tric jak nie będziesz czuł zmęczenia po normalnym układzie, pompki na tric nie wiem czemu masz 1/2 - kwestia pochylenia ciała zależnie czy chcesz bardziej pracować dołem klatki [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) [...]

ja wale low kicki wg szkoly tajlandzkiej (a nie jak karatecy, ktorzy robia go jak niskie mawashi- noga najpierw w przod) i takie maja najwieksza sile, uderza sie wysoka czescią piszczela, mocny skret biodra i gosc leci 2 metry w bok, albo pada jak sciete drzewo (zalezy czy kierujesz sile w bok czy w dół) Dobre cwiczenie: popros kolege zeby polozyl [...]

Wycisnąłem max 102,5 kg. Było to w maju-czerwcu rok temu. Jak pisałem wcześniej. Wtedy robiłem w ost serii 85kg po 7 razy bez pomocy. Nie mam powodu zeby nikogo oszukiwać ani też żeby sobie dodawac kg i powtórzeń bo nie w tym rzecz. Mogę i przyjąć 90kg .Po nowym roku dam relację co i jak

[...] chwytem mlotkowym z hantlami x2 prostowanie ramion na wyciagu stojac x2 cwicze ABA BAB poniedzialek ilosc powtorzen 15 - ok 60 % ciezaru max wtorek HIIT sroda ilosc powtorzen 10 ok 75% ciezaru max czwartek HIIT piatek 5 powtorzen 90% maxa stosuje BCAA AAKG TSE EMF ZMA posiadam sprawdzona juz diete redukcyjna jak na razie ze 108 do 99 kg

[...] 2x - zamiast tego dodal bym po serii do 2 i 3 cwiczenia wznsoy w opadzie 3x 8 TRICEPS francuz siedząc sztangą 3-x 12-8 + jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac bic+ przedramie sztanga podchwyt 3x 10 sztanga nachwyt 3x 10 mlotki 3x 8-10 - do 1 i 3 cwiczenia wrzucil bym jeszcze po serii, wkoncu nie cwiczysz 0,5 roku czy [...]

[...] zolty wywal, poza tym raczej ok 18:30: Fitness, jazda na rowerze, albo basen. 20:30: Shake bialkowy 0,5 l 21:30: odrobina kalafiora gotowanego z wody lub jedno jajo na twardo. < tu powinno byc troche wegli jesli to posilek potreningowy np. z ryzu i to chyba tyle, jak jesz kurczaka to tyle zeby bylo go max 30 g w posilku czyli jakies 150g

[...] IRON WINGSa zmotywowali nas zawodnicy futbolu amerykańskiego a konkretnie zawodnicy z renomowanej drużyny Warsaw Eagels . Chłopaki trenują naprawdę mocno i w swym treningu jak i rozgrywkach łączą niezwykle potrzebną kondycje, wytrzymałość, oraz siłę. Czyli na potrzeby swego męskiego sportu trenują elementy spotów siłowych jak TŚ czy podnoszenie [...]

[...] i cały ten i nie znalazłem odpowiedzi na pytanie mnie nurtujące, więc pozwolę sobie je tutaj zadać. Jak zrozumiałem okres jedzenia zaczynamy bezpośrednio po treningu, a jako, że mój tryb pracy powoduje, iż trenuję zawsze rano (zaczynam 7:00 max 8:30) w takim wypadku powinienem zacząć jeść o godzinie 9 - 10:30. czy wiąże się to z jakimiś [...]

Biniu ja również proszę o odpowiedzi na moje 2 pytania. Majkel - nie pisz głupot! Jak bym w takim układzie miał jeść po treningu to zostałoby mi 2h do snu. Nie da rady nawet 2 posiłków wcisnąć. Poza tym nie chce hardcoru w postaci postu 22/2h. Raczej interesuje mnie max 16/8. Joz1234 - nie ma się czym podniecać (na zdj. w profilu jest ok. 10%) [...]

Jak bym w takim układzie miał jeść po treningu to zostałoby mi 2h do snu. Nie da rady nawet 2 posiłków wcisnąć. Poza tym nie chce hardcoru w postaci postu 22/2h. Raczej interesuje mnie max 16/8. czyli idealnie Leangains :-) jesli po treningu zostaja tylko 2h do snu wtedy wszystkie ww przeznaczone na dany dzien (albo duza wiekszosc) PO treningu w [...]